ジョギング
10年以上ジョギングを続けています。
身長163センチ、体重54キロです。
ジョギングをする前の体重は72キロでした。
しかし、お腹の脂肪はまったく落ちません。
百科事典ぐらいつまめます。
つまんで痛くない脂肪は皮下脂肪です。
重要なのは体重より体脂肪率です。
体脂肪率12%になればお腹の筋肉が見えるそうです。
私は13%です。
体脂肪率12%を維持するにはジョギング、筋トレ、食事管理が必要だそうです。
筋トレ
毎日、腹筋を600回しています。
まだ始めて2カ月です。
半年ぐらいやって効果があるか見ます。
食事管理
私の基礎代謝は1270カロリー。
これだけ取れば死ぬことはありません。
私はごはんを毎日700グラム食べます。
これだけで1270カロリー。
ジョギングで消化できるカロリーが500カロリー。
つまり、ごはん以外で食べれるのが、この500カロリーです。
この500カロリーではたんぱく質を多く含むモノを食べなければいけません。
体重が54キロの私には、54キロ×2グラム=108グラムのたんぱく質が必要です。
54キロ×1ｇ＝54gのたんぱく質が必要です。
ごはん700グラムにはたんぱく質を28グラムしか含みません。
たんぱく質の摂取が少ないと、脂肪ではなく筋肉が落ちます。
目標
目標は百科事典ぐらいつまめるお腹の皮下脂肪の断捨離です。
そのためには体脂肪率12%にしなければいけません。
