田舎まんじゅうの日記

月の食事代10000円未満を身に付ければ生活がめちゃくちゃ簡単になる

健康

聴覚の衰えに注意

年を取ると衰えるのが、視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚の5感。 中でも聴覚が衰えると脳に入る情報が減り、脳自体の働きも低下し、認知症につながる。 聴覚は動脈硬化によって脳の血流が悪くなり衰える。 血管を老化させる原因は塩、砂糖、油の摂り過ぎ。 しか…

体調は自分で守るという意識が大切だ

小林製薬の紅こうじサプリで5人が死亡、270人が入院した。 しかし、摂取と被害の因果関係は明らかでないので罪には問えない。 食品による健康被害は一般的には業務上過失致死傷罪で立件が検討される。 しかし、予見可能性を証明できなければ起訴はできない。…

ビーガンを目指します

ビーガン食は健康面で多くのメリットをもたらすという研究結果がある。 生活習慣病のリスク低下 肥満予防 腸内環境改善 美肌効果 中でも腸内環境改善は凄い。 肉、魚を食べないと便は臭くないし、便秘や下痢もまったく無くなった。 肉、魚を食べないと筋肉が…

継続で健康という財産を築く

何事でも継続が重要だ。 例えば資産形成。 株を買って1年で含み益になる可能性は5割。 5年なら7割。 10年なら9割。 15年保有すればほぼ10割含み益になる。 有名人になりすました投資詐欺やギャンブルにハマる人は継続の重要さを知らない。 すぐに儲かる話な…

よぼよぼの老人にはなりたくない

よぼよぼの老人は運動を何もしてこなかった人。 60歳を過ぎれば筋力維持が必須。 筋力が高いほど病気にかかりにくく、長く生きる傾向にあることがわかっている。 ところがフィットネスに参加しているのは全体の4%。 米国は20%。 学生時代は体育の授業で強…

電子レンジは要らない

私は温めたものは食べない。 だから電子レンジは要らない。 食パンは焼かない方が断然旨い。 焼いたらせっかくの発酵による自然な味が台無しだ。 発酵による自然な味があればジャムやバターも要らない。 副食は納豆や野菜や果物。 贅沢したければ鶏刺しや馬…

やっぱり1日2リットルの水を飲んだ方が良い

水を飲んだらすぐに小便がしたくなるのでしばらく1日2リットルの水を飲むのを止めてみた。 でも、やっぱり2リットルの水を飲まないと体の調子が悪い。 水を飲むとすぐに尿意を感じることがあるが、今飲んだ水ではない。 今飲んだ水は体内に吸収され、腎臓が…

認知症や脳卒中を患う人はそれに値する生活をしているってことです

要介護になる原因は1位認知症、2位脳卒中、3位老化、4位転倒です。 脳神経の名医内山真一郎氏が認知症の35%、脳卒中の90%が生活習慣の改善によって予防できると述べています。 生活習慣病とは 高血圧、糖尿病、脂質異常、喫煙、過量飲酒、心房細動、慢性腎…

健康食品で健康は買えない

新聞の折り込みチラシなど健康食品の広告が凄い。 骨密度を高める コラーゲンを補う 筋力を維持する こういう機能性表示を消費者庁に届け出た食品は6795製品、事業者は1700業者だ。 健康を謳えば食品が高く売れる。 インスタントラーメンなど健康に悪い食品…

アボカドを食べています

先月からアボカドを食べています。 アボカドはビタミンB1、B2、B6を豊富に含んでいます。 ビタミンB群が不足すると糖分、脂質、たんぱく質をエネルギーに変換できず疲れやすくなります。 私はアボカドは滅茶苦茶不味いと聞いていたので一度も食べたことがな…

青カビが本当に原因なんだろうか

小林製薬の健康被害は青カビが作るプベルル酸という天然化合物が原因のようです。 プベルル酸は腎臓に障害をもたらす可能性があるそうです。 腎臓が悪くなるとむくみ、尿量減少、尿の泡立ちや変色という症状がでます。 腎臓は一度悪くすると治りません。 私…

健康をアピールした食品ほど避けた方が良いと思います

小林製薬のサプリメントで114人が入院し、5人が亡くなったそうです。 小林製薬に限らず、サプリメントで悪玉コレステロールが下がるというのはウソです。 下がったとしてもほんの数%で健康に影響するほどは下がりません。 「骨を丈夫にする、1日分のカルシ…

筋トレを続けたら精神力も強くなります

バックランジ30回5セット、腕立て伏せ20回5セットを1年間続けました。 1日も欠かしていません。 僅か15分間ですが、滅茶苦茶きついです。 汗だくになります。 特に腕立て伏せがきついです。 途中で何度も「もう止めよう」と思いました。 ウォーキングはもう2…

筋肉年齢を測定しましょう

腕立て伏せで筋肉年齢がわかります。 30歳なら平均40回 60歳なら平均5回です。 いい加減な腕立て伏せではダメです。 手の幅は肩幅の1.5倍ぐらいにします。 そして、顔の向きは下ではなく前方を見て、胸が床につくギリギリまで上体を下げます。 私は61歳です…

平熱が低いと風邪やインフルエンザにかかりやすくなります

平熱が1度下がると免疫力は40%下がります。 そして風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。 体温計で計った時に36.2〜36.5度ぐらいがベストです。 平熱がそれ以下になるのは運動不足が原因です。 50代から平熱が下り気味になる人が多い。 熱を発生させ…

体重管理はこの3つを続けるだけで良いと思います

旅行の時を除いて、今年は食事に関して3つのことを続けました。 水以外飲まない。 砂糖、油を使ったものは食べない。 豚肉は脂肪が多いから食べない。 こんなことをしたら栄養失調で倒れると思うかもしれませんが、全くそんなことはありません。 急激に痩せ…

毎日納豆を4パック食べています

毎日納豆を食べても大丈夫なのでしょうか? 私は4パック食べています。 厚労省では毎日2パック食べるのは健康に良いと発表しています(21世紀における健康づくりより)。 納豆の効果 脳卒中や心筋梗塞の予防 免疫力アップ 骨粗鬆症の予防 アンチエイジング …

睡眠の質は最初の90分で決まるそうです

何時に寝ようと、眠ってから最初の90分に訪れる一番深い眠り(ノンレム睡眠)が重要だそうです(スタンフォード大学医学部精神科西野精治教授) この90分に脳内の記憶の整理、ホルモンバランスの調整、免疫力アップ、脳の老廃物を除去という働きがあります。…

適度な酒は健康に良いというのはウソです

癌の原因はウイルス感染17%、たばこ15%、酒6%だそうです。 しかし、ウイルスによる感染は胃癌の原因のピロリ菌が9割、肝臓癌が7割を占めて、これが数字を上げています。 結局、癌を予防するには禁煙と禁酒です。 適度な酒は百薬の長というのはウソです。 …

これも不眠症でしょうか

私は夕方の5時〜11時30分の6時間30分が睡眠時間です。 入眠は100%10分以内にできます。 ところが、8時頃に必ず目が覚めるようになりました。 一度目が覚めると二度寝ができません。 二度寝ができないのは不眠症でしょうか? 11時30分のアラームが鳴るまでじ…

毎日同じものを食べています

毎日いろいろなものを食べた方が健康に良いと栄養士は言っています。 本当でしょうか? いろいろなものを食べたら砂糖や脂質を多く摂るようになり確実に太ると思います。 私は61歳ですが、58歳から毎日同じものを食べています。 もう4年になりますが健康です…

老人性イボはいかにも不健康そうです

高齢者(60歳ぐらい)でこめかみに胡麻のようなブツブツが出ている人がいます。 酷い人は剥げた頭にもいっぱい出ています。 老人性イボです。 原因は皮膚の新陳代謝の低下です。 最初は茶色いシミが出て、だんだん黒くなりイボになります。 老人性イボが出て…

風邪に抗生物質は誤りです

風邪を引いた人の6割が「抗生物質(抗菌薬)は風邪に効く」と誤解をしているそうです。 風邪に抗生物質は効かない。 風邪はウイルスが鼻や喉にくっついて炎症を起こし、咳や喉の痛み、発熱といった症状が出ます。 抗生物質は細菌が増殖するのを防ぐ薬でウイ…

企業のイメージ戦略に騙されない

高たんぱく&低糖質(日清食品) 一食分の野菜(アサヒグループ食品) どっさり野菜(エースコック) 健康を考えると食べない方が良いものがいっぱいあります。 そういう食品に対して、企業は商品をより良いイメージにするのに必死です。 栄養学者や栄養士の…

たばこ、酒は40代で止めて正解だったと思う

40を過ぎてもたばこ、酒を続けていた友だちが何人も病気になったり、亡くなったりしました。 私は偶々40代でたばこ、酒を止めましたが、そのまま酒をバカ飲みしていたら60まで生きていなかったと思います。 たばこを吸ったり、酒を飲んでいたらとにかく食欲…

前立腺削除後の尿漏れが改善しない

友だちが前立腺がんで前立腺を削除しました。 2ヶ月が経ちましたが尿漏れが改善しません。 おむつは1回150mlとして4回分溜められる大容量を使用しているそうです。 18枚入り1800円ちょっと。 1日2〜3枚使っています。 医師からもらった冊子に従って骨盤底筋…

要介護にならないようにするには

介護が必要な病気の1位認知症、2位脳卒中です。 どちらも血管性の病気です。 脳卒中は血管性の病気と誰もが知っています。 実は認知症も同じなのです 認知症の原因は脳の萎縮が原因と言われるけど、それは結果であって原因ではありません。 脳には神経細胞と…

ウイルスと細菌の違い

細菌は単細胞の生物です。 ウイルスは生物の細胞に感染するもので生物ではありません。 ウイルスは生物でないから薬では殺せません。 その人自身に備わった免疫力で戦うしかありません。 ワクチンはウイルスに対する免疫力を高めるものです。 風邪やコロナや…

睡眠時間が短くなるのは基礎代謝が落ちているからです

大谷翔平選手は毎日10時間も寝るそうです。 大谷翔平選手はずば抜けた体力があるからこそ、10時間も寝ることができます。 高齢になると睡眠時間が5〜6時間と短くなります。 基礎代謝が低下し、睡眠で補うべきエネルギー量も減るからです。 私も年を取るごと…

買い物カゴの中を覗きます

今日も夜中の12時過ぎにスーパーに行きました。 レジが混んでいました。 私の前に並んでいる主婦(20代)はスタイルが良くて、ウエストは滅茶苦茶細い。 私はすかさずその主婦の買い物カゴを見ました。 納豆やアボカドなどの野菜でした。 太った人の買い物カ…