筋トレをして1年9ヶ月が経った 腕立て伏せが正しいホームで連続40回できるようになった 連続40回できる人は男性の数％ ただ筋力があれば出せる数字ではない 筋肉量、心肺機能、代謝、体の使い方までが総合的に整っていないと達成できない また、そこに至るに…

京大の栄養学の教授が「ごはんをドンドン食べよう、ごはんは脳や筋肉を動かすエネルギー源だ、ごはんを十分に食べたら菓子パンやハンバーガーやポテトチップのようなものを食べなくなりメタボにはならない」と言っていた 「粗食のすすめ」という本でもごはん…

23日から滅茶苦茶喉が痛い 痰が滅茶苦茶出る 痰が詰まって呼吸困難になりそうになる 咳が止まらない 肺が苦しい 食欲が全くない 体はウイルスを体外に排出しようと痰を出す 痰を出しやすいように水分を十分に摂る 食欲がなくなるのは食べ物の消化より、ウイ…

生命保険の調べでは7割の人が運動をしていないそうだ その原因は体力がないからだ 体力がない人は普段の生活で目一杯で運動をする余裕がない 運動をしなければどんどん体力が無くなり悪循環になる お金も同じだ お金の余裕のある人は株や投信を買って資産運…

筋肉の中身はほとんど水分 熱中症になりにくい 加工食品を避ければ脂質は自然に減る 1日1650キロカロリー（体重57kgの場合） 腹筋運動でお腹が凹むと思うのは幻想 スクワットが一番お腹が凹む 人類は誰でも腹筋が割れている 食事や服で悩むのは止める ジョブ…

筋トレをすればポジティブになれる どんな場面でも緊張しなくなる 筋肉によって羞恥心を克服できる 他人とではなく過去の自分と比べるようになる 性欲が高まる（性欲は健康状態を測るバロメーター） 認知症の予防になる 肩こりなど一切しなくなる 睡眠の質が…

筋トレをして1年半になる 腕立て伏せが連続40回できるようになった 手をつく位置は肩幅より少し広め 足首から頭まで真っ直ぐな姿勢をキープしたら、肘を曲げて伸ばすのみ 40回できる人は少ないそうだ 40回を達成して滅茶苦茶自信が付いた

握り寿司、刺身に醤油は付けない 餃子にタレは付けない 納豆にタレは使わない 牛丼、玉子丼、うな丼は食べない 卵かけごはんに醤油は加えない 醤油ラーメンは食べない うどん、そばも食べない とにかく醤油を使ったものは食べない おかげで血管年齢は15年若…

滅茶苦茶暑い 喉が渇く しかし、水分補給は水に限る 飲み物でカロリーは摂らない 飲み物でお金は使わない 野菜ジュースや果物ジュースは砂糖水だ 100ml中に10g以上の糖分を含んでいる ごはんや食パンの糖分は咀嚼するので小腸でゆっくり吸収され、ブドウ糖に…

厚労省と日本医師会が結託してまた自分たちの仕事を増やそうとしている 睡眠障害精神科（仮称）の創設だ こいつらは病気でもないのに大袈裟な病名を付けて自分たちの仕事を増やす 睡眠時間には個人差がある アインシュタインは10時間以上寝ないと体調が悪か…

高齢者がブレーキとアクセルを踏み間違えて事故を起こすのは薬の飲み過ぎが原因だ バカなかかりつけ医は滅茶苦茶薬を出す 10種類以上の薬を飲んでいるの高齢者が多くいる 検査をして数値に異常があれば薬を出す 薬が効かなかったら「個人差がある」 薬で副作…

体には血液中の塩分を一定に保つ機能がある 塩分を摂り過ぎると、体は血液中の水分を増やして塩分濃度を薄める 血液量が増えると、血液を全身に送るポンプである心臓は、たくさんの血液を送り出さなければならない 心臓に負担がかかる 人の塩分摂取量は1日7.…

減塩生活をしている 塩分の摂り過ぎは動脈硬化、心臓肥大、心筋梗塞、心不全、脳卒中、不整脈、動脈瘤、腎結石、骨粗鬆症、胃がんの原因だ 一度高血圧になってしまうと厳しい減塩生活を強いられる ラーメンを食べると塩分7.5g未満の目標を軽くオーバー みそ…

夜間にトイレに2回以上行くのは夜間頻尿だ 私は入眠してから3時間以内に必ず尿意で目が覚めていた そして二度寝がなかなかできなかった 60歳を過ぎたら誰でもこうなるそうだ しかし、これには原因があった 昼間に水分を摂り過ぎだ 昼間に摂った水分を体が吸…

松屋で玉子かけごはんを食べた 玉子、ネギおろし、トロロ、ごはん、味噌汁 塩分は味噌汁の1.5gだけだ 1日の摂るべき塩分の目安は7.5g未満だ 外食は塩を使い過ぎる ラーメン 6g チャーハン 5g 牛丼に載せる紅生姜も滅茶苦茶塩を使っている 寿司のシャリにも塩…

筋トレといっても1日わずか15分 ちょいトレだ バックランジ30回5セット 腕立て伏せ20回5セット それでも2年4カ月続けた 最初はほとんど効果がでなかったけど、2年が過ぎて腕や胸や太腿が大きくなった やっぱり継続が大事だ これから暑くなり半袖 細い腕では…

1日1食を5年続けた 体重は10㎏痩せた しかし、腕も足も細くなって枯れ葉のようになった 痩せたというよりやつれた ウォーキング中に転んで胸椎圧迫骨折をした 帯状疱疹にもなった 体力が無くなり睡眠時間も3時間になった 体が精子を作らなくなり、朝立ちも全…

関西万博ではiPS細胞によるiPS心臓が展示されている 大阪大の澤芳樹特任教授が「心臓病で死ない世界が到来する」と自信満々だ しかし、心筋梗塞で死ななくなっても人間の脳の寿命は100年だ iPS心臓ができても植物人間を増やすだけだ 健康寿命は72歳 それ以上…

5年続けた1日1食を止めた そしたら毎日10時間爆睡できるようになった 朝食2時間半、昼食に1時間、夕食2時間半を使っている 食事と睡眠で16時間だ 食べるのも寝るのも楽しい これが70歳まで続けば幸せだ 50代の時までは健康管理をして100歳まで生きるぞと思っ…

特定健診は無料でも受けない でもお金をくれるとなったら別だ 1月に大阪に引越した 3月末までの特定健診の案内が届いた 特定健診を受ければ3000円分のポイントを付与 かつ、胃がん、大腸がん、肺がんのうち1つ以上を受診すれば1000円分のポイントを付与 無料…

筋トレという大袈裟なものではなく家トレだ それでも2年続いた バックランジ 30回5セット 腕立て伏せ 33回、25回、22回、21回、21回の5セット 鏡をみても筋肉が付いたようには見えない しかし、腕立て伏せが33回できるようになった 食も太くなった 若い時は1…

最近気付いた 太る原因は食べ過ぎではなく、運動不足だ 太るからといって食べるのを我慢しない 食べたい時はどんどん食べる 逆に運動をしなければ食べられない 運動すればするほど食が太くなる 運動をしていない時はごはんを2杯しか食べられなかった 今は大…

日経の鏑木毅さんの記事を読んだ 鏑木毅さんは現在56歳 14歳からランニングを初めて、42年間で地球5周分走ったそうだ 続けてこられたのは2つのメリットがあったからだそうだ 1つは食事が滅茶苦茶おいしい このことに気付いたのはアキレス腱を切って走れなか…

元旦は15000円の御節を朝食で全部食べた 2日、3日、4日も朝、昼、夕食と爆食い 夕食は3日連続寿司を食べた 5日目に体重を計ったら53.5㎏ 大晦日の47㎏から6.5㎏も太った 急激に太ったことによる変化は下痢だ 1日1食の時は下痢などしたことがなかったが下痢気…

①目線を上げる ②肘を後ろに引いて歩く ③足の爪先をできるだけ高く上げる ②が重要で肩甲骨を動かすことを意識すと体がぽかぽかしてくる 背中が温まったらしっかり歩けている証拠だ 爪先を上げることで自然に歩幅が広がり、踵から着地できる 椅子から片足で立…

200g入り538円だった 体重47Kg 50Kgを目指しているがなかなか太らない クルミは69.2%が脂質で太りやすいと聞く また、オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、ビタミンE、食物繊維、メラトニンを豊富に含んでいる 手のひら一杯を口に含みもぐもぐ、滅茶苦茶旨い

ビタミンCは皮膚と骨の健康維持に欠かせない栄養素だ ビタミンCが不足すると壊血病、手の甲にあざ、皮膚の乾燥、赤血球不足による貧血、歯茎や消化器からの出血などが現れる 1日100mg必要 ところが野菜や果物でもビタミンCを多く含むものは限られている 意識…

果物はいくら食べても糖尿病にならない 果物の食べ過ぎで太ることもない 果物を食べるとスイーツは食べたいと思わなくなる 脂っこいものを食べたいと思ったらアボカドだ アボカドは森のバターと言われ最も栄養効果が高い果実としてギネスブックに登録されて…

りんご一玉 214円 柿一玉 214円 ブルーベリー30個入り 698円 キャベツ一玉 430円 人参3本 322円 ピーマン5個 214円 トマト一玉 214円 果物、野菜が1.5〜2倍になった しかし、こういう時こそ野菜、果物をケチらないようにしたい 高所得者ほど果物を良く食べる…

江戸時代の人はコメを1日4合食べていた 今の人は昔の人よりカロリーを摂っていないのに肥満の割合がどんどん増えている 肥満研究で原因が明らかになってきた 食物繊維の不足だ レトルト食品や冷凍食品が増えている 食物繊維は加工とか冷凍に全く向いていない…