1㎏太るのに7200カロリー必要です。
逆に1㎏痩せるには7200カロリーの消費が必要です。
ジョギングでの消費カロリーは体重㎏×距離㎞。
私の場合は52㎏×8㎞=400カロリー。
8㎞のジョギングを半月続けて、やっと1㎏痩せます。
1日1600カロリー以内
医者は生活習慣病患者に対して1日1600カロリー以内を勧めるそうです。
これを守るのは大変厳しいと思います。
酒を飲んでいた頃の私は1日3000カロリーは超えていました。
今は毎日ご飯を2合。
これで1200カロリー。
これは絶対に食べます。
後は、残り400カロリーを意識するだけです。
ごはん中心ならたんぱく質が足りません
1日に必要なたんぱく質は体重㎏×0.85ｇ。体重㎏×1ｇ
私の場合は52ｇ必要です。
ごはん2合のたんぱく質は21g。
豆腐の味噌汁で10g。
残り21gを何かで補わなければいけません。
筋肉量は20代がピーク。
70歳で20代の60%になります。
たんぱく質が不足するとさらに筋肉量が落ちてしまいます。
こんな計算をしても人によります
スポーツジムに通っている若い人などは体を大きくしたいそうです。
そのために好きな物をバンバン食べているのに、体重は全く変わらないそうです。
羨ましいです。
私は食べたら確実に太ります。
生活習慣病患者は1800万人。
人は一生に一つの心と一つの体しか持てません。
大切にしたいと思っています。
