4、4、9、7を知っていますか？
4、4、9、7とは1gに対するカロリーです。
炭水化物1gのカロリーは4kcal。
たんぱく質4kcal。
脂質9kcal。
酒7kcal。
脂質は炭水化物やたんぱく質の2倍以上もあります。
脂質をいかに抑えるかがダイエットのポイントです。
私はごはんなら1日1200g（4合）食べます。
ごはん100g中の炭水化物は37.1gです。
1200gで445g。
445g×4倍＝1780カロリー。
栄養士さんが言っていましたが、味噌汁と漬物をおかずに、ごはんをしっかり食べれば三大栄養素は十分摂れるそうです。
私は炊き立てごはんの塩むすびが一番旨いです。
これに週2回納豆、卵焼き、焼魚などを食べれば十分です。
炭水化物をしっかり食べれば、お菓子やラーメンや唐揚げなど見向きもしなくなります。
4、4、9、7を覚えておけば、お酒を飲みながら唐揚げを食べれば太るのが理解できます。
