たんぱく質が不足すれば精神的に不安定になったり、インフルエンザにかかりやすくなるそうです。
なのに、日本人の7割がたんぱく質不足です。
1日に必要なたんぱく質は体重1kg当たり1.5g。
体重50kgなら75g、60kgなら90g。
そして、たんぱく質は脂肪と違って体内に貯めておけません。
毎日必要量を摂らなければいけません。
筋肉、腸、脳、血液の大部分がたんぱく質でできています。
たんぱく質を多く含むもの（100g中）
スルメ
- カロリー 334kcal
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 0.4g
煮干し
- カロリー 298kcal
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 0.3g
鶏むね肉（皮なし）
- カロリー 108kcal
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 0
