65歳以上の男性の65％が便秘に悩んでいるそうだ
原因は食物繊維の不足、腸力の低下だ
糖質制限は食物繊維を減らす
お腹が張る人は腸の働きの低下だ
私の場合は便が硬い
不溶性食物繊維は腸内の水分を吸収して膨らむ
食物繊維が豊富そうだからとサラダばかり食べて水分が不足すると便がカチコチになったり、お腹が張ったりする
意識して水溶性食物繊維を摂らないといけない
水溶性食物繊維は海藻類やオクラなどのヌルヌルした物質で便を柔らかくし、またコレステロールを吸着し排出する
排便は毎日が基本だ
認知症になればいつ排便したかわからくなる
下剤を服用して下剤依存症になる人も多い
便秘は食事で改善しなければいけない
