食パン1斤 47円 920Kcal
納豆2パック 40円 180Kcal
豆腐400g 30円 276Kcal
煮干し15g 20円 50Kcal
野菜350g 60円 100Kcal
合計 197円 1526Kcal
身長 163cm
体重 47kg
BMI 17
野菜は1日350g摂るのが理想だそうです。
キャベツに加えてニンジンを食べるようにしました。
キャベツは食物繊維を多く含みます。
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整え、下痢を防止します。
キャベツは便秘や下痢に滅茶苦茶効果がありますよ。
キャベツに追加して、今日からニンジンを2分の1本食べるようにしました。
ニンジンを食べることによって1日に必要なビタミンAを摂取できます。
ビタミンAによって皮膚の粘膜や視力が維持され、病気にかかりにくい体になります。
ビタミンAは肝臓に保存されるので毎日食べる必要はありません。
しかし、意識して摂らないと不足します。
また、ビタミンAは摂り過ぎると副作用があります。
しかし、ニンジンなどの野菜から摂っている限り、摂り過ぎることはありません。
