田舎まんじゅうの日記

食費月10000円未満を身に付ければ生活がめちゃくちゃ簡単になる

今日の食事、食物繊維は1日21g以上が理想です

f:id:inakamanju:20211202011604j:plain

食パン1斤+1枚 54円 1100Kcal
豆腐400g 17円 276Kcal
納豆1パック 21円 100Kcal
卵1個 24円 100Kcal
煮干し25g 円 40円 83Kcal
ナッツ30粒 20円 174Kcal
キャベツ少々
合計 176円 1833Kcal


塩分 7.2g(目標7.5g未満)


身長 163cm
体重 48kg
BMI 18


日本が自給しているのはぐらいです。
大豆小麦も海外から輸入です。
お節料理のかずのこタコかまぼこの原料も輸入というのには驚きました。


大豆も小麦も国際価格は大幅に値上がりしているのに、豆腐400gが17円に値下がりしました。
客寄せのため赤字で販売しているのです。


私の友人は高血圧、その親父さんは透析で必死で塩分を抑えていますが、滅茶苦茶厳しいそうです。
和食では塩分を抑えるのは難しいです。
私のような食事なら簡単に厚生省推奨の男性1日7.5g未満をクリアできます。


便秘に効果のある食物繊維はどうでしょうか?
1日21g以上が理想です。

  • 食パン1枚(5枚切り)3g×6枚=18g
  • 豆腐 0g
  • 納豆1パック 3g
  • 卵 0g
  • 煮干し 0g
  • ナッツ30粒 1.5g

合計 22.5gでどうにかクリアしています。


にほんブログ村 投資ブログ 投資でセミリタイア生活へ
にほんブログ村