食パン1斤 57円 915キロカロリー。
納豆2パック 42円 196キロカロリー。
木綿豆腐400g ポイント利用 276キロカロリー。
みかん300g もらい物 134キロカロリー。
はちみつ少々。
合計 175円 1760キロカロリー。
いなばのタイカレーが3個入りが228円の特価セールだったので1袋買いました。
タイカレーはココナッツとハーブがたっぷりで滅茶滅茶旨い！
カレーというよりスープです。
みかんは4つに割って皮ごと食べます。
皮はポリフェノールを含み、風邪防止の効果があります。
皮はキンカンと同じ味です。
はちみつ少々というのは水にはちみつを少し入れれば吸収が良いためです。
水のみならすぐに小便で出てしまいます。
便秘防止です。
食パン、納豆、豆腐で栄養量はバッチリです
身体に必要な栄養素は炭水化物、たんぱく質、脂質です。
1日に必要量は下記です。
- 炭水化物 200g
- たんぱく質 40g
- 脂質 40g
炭水化物の必要量は1日の総エネルギー量の半分。炭水化物1g4キロカロリー。
たんぱく質の必要量は体重×0.8。
脂質の必要量は炭水化物の20%。
食パン1斤、納豆3パック、木綿豆腐400gに含まれる栄養量は下記です。
( )内は炭水化物、たんぱく質、脂質の順。
- 炭水化物＝209g（168.5＋21.6＋18.4）
- たんぱく質＝80g（31.5＋22.8＋26）
- 脂質＝39g (13＋13.5＋13.2）
まとめ
栄養量を細かく考える必要はありません。
エネルギーが不足なら食パンを増やせば良いだけです。
食パンの栄養量のバランスは最高です。
