食事はよく噛んで食べるようにしています。 その効果は下記です。 肥満にならない 味覚が敏感になる 認知症予防に繋がる これに追加です。 食事をよく噛んで食べるとやる気がアップするそうです。 咀嚼には、運動機能や健康機能が向上し、やる気が出て、記憶…

高橋尚子さんは現役時代に1日40km、土曜日は80km走っていたそうです。 食事は朝と夜の2食。 疲労回復とたんぱく質の補給のために納豆を毎日4パック食べるのを欠かさなかったそうです。 納豆には下記の栄養があります 良質なたんぱく質 鉄分 カルシウム カリ…

1月3日 ウォーキング中に転倒 1月9日 背中に痛みが発生 1月28日 寝ている姿勢からから起き上がろうとすると背中が滅茶苦茶痛い。ウォーキング、バックランジ、腕立て伏せを止める 1月29日 起き上がるのに数分かかる。起き上がってもしばらく動けない 2月2日 …

私は昼2時間、夜1時間半、1日25000歩のウォーキングをしていました。 しかし、今後は60分以内にします。 理由はこうです。 ウォーキングをやればやるほど筋肉が落ちて太りやすい体になります。 これでは悪循環に陥るだけです。 それよりは筋トレです。 筋ト…

7月 自覚症発生。状喉の具合が悪い、軽く腫れているような気がする。耳鼻科に行ったが問題なし。 8月 胃腸科に行って食道癌が判明。 10月 手術。食道の大半と胃の上部を切除、入院は40日、退院は手術後13日。 1月 手術後3ヶ月経過。食事の量が以前の3分の1に…

1月9日 寝起きの動作で脇腹が締め付けられる。 1月28日 寝起きの動作で背中が滅茶苦茶痛い。ジョギング、ウォーキング、腕立て伏せを止める。 1月29日 寝起きの動作に数分かかる。起き上がってもしばらく動けない。 1月は要注意です。 過去には頭の天辺から…

脇腹の締め付けられる痛みが治ったと思ったら、お腹の中央が締め付けられるように痛くなりました。 今までは立ち上がりや寝返りを打った時に締め付けられる痛みが出ましたが、今はウォーキングの時も痛いです。 とてもジョギングはできません。 28日は夜のジ…

1月9日から背中が痛くなりました。 もう19日経ちましたがまだ治りません。 毎日15分の筋トレをしています。 腕立て伏せ4セット、バックランジ30回5セットです。 この時は全く痛くありません。 とにかく横になって立ち上がる時に滅茶苦茶痛いです。 息ができ…

食事はしっかり噛んで食べるようにしています。 効果は3つです。 ①肥満にならない 食べ物が体に入って満腹感を感じるまでに20分ぐらいかかります。 20分以内に食べ終えてしまうような食事は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいカロリーオーバーになっ…

たんぱく質が不足すれば精神的に不安定になったり、インフルエンザにかかりやすくなるそうです。 なのに、日本人の7割がたんぱく質不足です。 1日に必要なたんぱく質は体重1kg当たり1.5g。 体重50kgなら75g、60kgなら90g。 そして、たんぱく質は脂肪と違って…

食事によるダイエットは嘘です。 私は実際にやってみました。 1日800kcalの食事を1ヶ月ぐらい続けました。 60kgから44kgまであっという間に体重が減りました。 しかし、これは痩せたのではなく窶れたのです。 もう見るだけで不健康で、腕立て伏せも1回もでき…

皮膚の悩みとはかかとのひび割れと粉吹き肌です。 私は一年中靴下を穿きません。 そのせいで冬はかかとがひび割れしていました。 滅茶苦茶痛いです。 尿素20％配合のクリームを塗れば治るのですが、塗るのを止めたら即再発します。 それに、医者とクスリには…

アルツハイマーの原因は脳内に老廃物が蓄積することです。 高齢者の顔を見ればこめかみや顎に茶色いシミ（老人性色素斑）が出ています。 加齢に伴って代謝が衰え、体の中の老廃物が皮膚に出ているのです。 同様に脳内にも老廃物が出ます。 これが蓄積してい…

60歳を過ぎれば筋肉が落ちるのが怖いです。 ウオーキングをしたら脂肪より筋肉が落ちます。 筋肉を落とさないためには炭水化物をしっかり摂らないといけません。 炭水化物は1日325g必要です。 1日食パンを2斤食べれば360gの炭水化物を摂れます。 摂った炭水…

今飲んだ水はいつ尿や汗で排出されますか？ 人間の体の6割は水分です。 普通の人で30リットルです。 1日1Lの水を飲む人は4週間後。 1日2Lの水を飲む人は2週間後。 1日4Lの水を飲む人は1週間後。 4、2、1で覚えておきます。 今飲んだ水ではなく、古い水から排…

この前血圧を測りました。 一回目 108−58（mmHg） ニ回目 99−55 下の血圧が60未満なのが気になります。 しかし、上の血圧も低いので問題ありません。 上の血圧と下の血圧の差（脈圧）が60以上なら動脈硬化が進んでいることを示します。 私の場合、108−58＝50…

私はもう60歳です。 高齢者です。 早死は諦めますが、要介護になって施設には入りたくありません。 食事が旨いと感じなくなったり、自由がなくなるのは死ぬより辛いです。 自分が健康かどうかを一発でわかる数字があります。 血圧です。 125−75未満なら合格…

4、4、9、7を知っていますか？ 4、4、9、7とは1gに対するカロリーです。 炭水化物1gのカロリーは4kcal。 たんぱく質4kcal。 脂質9kcal。 酒7kcal。 脂質は炭水化物やたんぱく質の2倍以上もあります。 脂質をいかに抑えるかがダイエットのポイントです。 私は…

私は毎日16Kmのウオーキングをしています。 月496Km。 私の毎月の食費は6351円（今年の平均）です。 ガソリン1L＝170円とすると37L分です。 私の燃費は1L＝13Kmです。 それにしても、毎日食パン2斤程度の食事で、16Kmも移動できます。 人間の体はすごいです…

納豆をよく食べる人は、そうでない人に比べて脳卒中（脳梗塞、脳出血）で亡くなる確率がおよそ3割低くなるという岐阜大学の研究結果が発表されています。 納豆はコレステロールが0なんですね。 これは知りませんでした。 また、納豆は糖分をエネルギーに変え…

日本における65歳以上の認知症は約600万人です。 私も60歳になったので認知症の心配をしてます。 認知症の症状は下記です。 もの忘れ、時間、場所がわからなくなる 理解力、判断力が低下する 仕事や家事、趣味、身の回りのことができなくなる 不安、一人にな…

私は2015年から特定健診は受診していません。 2015年の健診結果は下記です。 LDLコレステロールが168で基準値をオーバーしています。 しかし、最近の論文で中性脂肪が100以下ならはLDLが高くても気にしなくて良いことが分かったそうです。 LDLには小さいLDL…

3日前から左目に丸い輪が見えます。 視線を動かすと一緒に動きます。 ネットで調べたら飛蚊症というそうです。 飛蚊症は黒い虫のようなものや丸い輪が見えますが、一度出たら消えるのとはないそうです。 だんだん気にならなくなるそうですが、かなり鬱陶しい…

友だちのM君が60歳になってウォーキングを始めました。 早朝6Km、昼間6Kmです。 176cm、66kg、BMI値21ですが、高血圧で毎日降圧剤を飲んでいます。 体重を65kg以下にしたいそうです。 しかし、60歳を過ぎて痩せるのは難しいと思います。 運動で痩せるのは10…

コンビニやスーパーで飲み物やお菓子や惣菜を買う習慣が身に付けば、毎月の食費は5万円を超えます。 しかし、それ以上に健康に悪いです。 スーパーで買い物をしている人のカゴの中を覗くと、ジュースやお菓子で一杯です。 野菜ジュースや果物ジュースが健康…

食べる量を減らして痩せても維持はできません。 高齢者なら筋肉まで落ちて転倒してケガをします。 お腹いっぱい食べて痩せなければいけません。 そのためには炭水化物を1日350g摂ります。 炭水化物は脳や体を動かすエネルギーの源です。 絶対に減らしてはい…

東京23区が高校生の医療費を無料化するそうです。 0円では大した病気でないのに病院に通う人が増えるので200円の自己負担を求めるはずでしたが、日本医師会の猛反対で結局無料になりました。 こんなことをしていたら、医療費が増えるのは当然です。 日本は人…

禁煙、禁酒には成功、次は禁砂糖です。 砂糖はニコチンやアルコールと同じで強い中毒性、依存性があります。 砂糖が入ったものを食べるとますます食べたくなります。 料理人は砂糖を入れると料理が美味しくなることをよく知っています。 たくさん売りたい人…

私の高校の同級生のN君の話です。 N君は短大の講師をしていましたが、40歳になって保険会社に転職しました。 N君は昔から凄く積極的な性格だったので、保険の営業で成功して年収1000万円以上です。 しかし、釣りやゴルフで滅茶苦茶お金を使うので貯金が100万…

会社員時代に辛かったのは花粉症と胃痛です。 今、国民の4割が花粉症だそうです。 私も20〜40才までの20年間、酷い花粉症でした。 毎年、花粉症の時期は目薬、点鼻薬、飲薬が欠かせませんでした。 そして、1瓶1万円（1ヶ月分）もする緑の粒（たぶんクロレラ…